Kaalulanguse dieedil on 4 etappi rangete (kuid lihtsate) reeglitega, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja liigsest rasvast lahti saada. Vaadates Pierre Dukani valgu dieeti, saate tervisliku eluviisiga valutult uuesti üles ehitada ja oma metakuju teha. Meie meetodi üksikasjalik kirjeldus õpetab teile, kuidas Ducani dieedimenüü igaks päevaks ja kuidas kaalu arvutada ja süsteemi iga etappi jätkata.
Dieedireeglid
Kuulsuste jaoks on teatud dieedi otsimine, et end kujul säilitada, osa nende tööst. Kui palju näitlejaid ja lauljaid valmistuvad tööks, õhukesed. Ja mida kiiremini nad saavad heas vormis, seda parem nende jaoks. See on koht, kus dieedid, näiteks Ducani dieet, on väga populaarne. Selle dieedi kuulsamad järgijad on Kate Middleton ja Jennifer Lopez.
Dieedi olemus on vähese süsihappegaasiheitega, kuid dieedi kõrge proteiinisisalduse plaaniga, sarnane Atkinsi dieet, mis jaguneb neljaks faasiks.
Mis on Ducani dieet ja kuidas see töötab?
Kaalukaotusele spetsialiseerunud Prantsuse arst Pierre Dukan lõi 1970. aastatel dieedi pärast seda, kui ta oli inspireeritud patsiendist, kellel oli rasvumine. Mees ütles arstile, et ta võib kõik loobuda, kui see aitab tal kaalust alla võtta, välja arvatud liha.
2000. aastal avaldas Dukan raamatu, milles esitleti dieeti, tuginedes tema kogemustele patsientidega. Raamat on saavutanud globaalse populaarsuse. Kogu maailmas müüdi üle 3 miljoni eksemplari.
Esiteks aitab dieet teil välja selgitada, mis on teie “tõeline kaal”. „Tõelise kaalu” arvutamine võtab arvesse teie sugu, vanust, kaalukaotuse anamneesi ja mitmeid muid tegureid. Siis on see teie eesmärk. See dieet sisaldab nelja etappi, mis on mõeldud dieedi veebisaidi andmetel oma sihtkaalu saavutamiseks. Iga faasi kestus sõltub teie “tõelisest kaalust”.
Rünnakufaas
Esimene ja agressiivsem faas sarnaneb kõrge valge dieediga (võite visata isegi kuni 1 kg päevas) võib kesta 1 kuni 10 päeva, sõltuvalt kilogrammide arvust, millest peate lahti saama. Teil on lubatud süüa kogu faasis piiramatutes kogustes ainult lahja loomvalke. Samuti joote 6–8 tassi vett ja sööte päevas 1,5 supilusikatäit kaeralõikeid.
Mida saate süüa - igat tüüpi lahja liha.
Kuidas planeerida rünnakufaasi:
- 1-2 päeva, kui teil on vaja maha visata vähem kui 5 kilogrammi.
- 3-4 päeva, kui soovite kaotada 5–9 kilogrammi.
- 5-6 päeva, kui peate kaotama 10–18 kilogrammi.
- 7-8 päeva, kui peate kaotama rohkem kui 18 kilogrammi.
Rünnakufaasi reeglid, mille abil peate:
- Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett, et vältida neerude ja dehüdratsiooni ületöötamist. Ducani dieet on kõrge valgu dieet, seega on neerukaitse väga oluline.
- Söö 1,5 spl. Kaerakliid päeval. Saate neid segada madala rasvasisaldusega jogurtiga või mis tahes vormis, nagu soovite.
- Kõndige umbes 20 minutit päevas. See on ainus koolitus, mida dieedi autor nõuab ja soovitab.
- Kui pärast esimest 5 päeva ei näe te täiendavaid tulemusi, minge 2. etappi, isegi kui plaanite oma rünnakufaasi kauem.
- Võite süüa nii palju tooteid, kui soovite, kui need on nimekirjas märgitud:
- Veiseliha, vasikaliha või küülik
- Kana ja kalkun ilma nahata või tiibade välimine osa (mis pole liiga rasv)
- Veiseliha, vasikaliha või kana maks
- Kõik kalad (välja arvatud õlis või kastmes konserveeritud toit)
- Molluskid ja koorikloomad
- Kuni 2 tervet muna päevas või piiramatu kogus munavalke
- Madalad piimatooted
- Magusained (välja arvatud fruktoos), ürdid, äädikas, küüslauk, sinep, looduslik ketšup ilma suhkruta (mõõdukalt), sibul (vürtsid), sidrunimahl (nagu vürtsid, mitte joomiseks) ja mis tahes muud vürtsid
- Suhkru närimiskumm
Mida tuleks vältida
- Puuviljad
- köögiviljad
- Tera (välja arvatud kaerakliid)
- Magus
- Rasvane
- Alkohol
Rünnakutapp algab ka 20-minutilise kiire jalutuskäiguga iga päev.
Ligikaudne rünnakuetapi elektriplaan
- Hommikueine: üks osa madalast kodujuustust
- Lõunasöök: teravad kana kebabid
- Õhtusöök: Shireaki kana ja nuudlid
Vahelduse faas
Dieedi teine etapp kestab nii palju kui vaja soovitud kaalu saavutamiseks. See võib kesta nädal, kuu ja isegi mitu kuud, sõltuvalt eesmärgist. See on periood, mil saate hakata oma dieedile köögivilju lisama. Te vaheldute ühel päeval puhtalt ainult valgu toitumise ja ühe päeva köögiviljadega segatud valgu toitumise päevast, lisaks suurendate kaerakliid 2 spl. päevas. Faasi pikkus põhineb 6 -päevasel ajakaval iga kilogrammi kohta, mida soovite kaotada, ja enamikul juhtudel 1–12 kuud.
Kaalukaotuse abistamiseks soovitavad Ducani dieedi toetajad iga päev 30 minutit kiiret kõndimist.
Mida saab süüa
- Igat tüüpi lahja veiseliha, sealiha, lambaliha või muud punast liha
- Kana
- Kalad ja molluskid
- Taimetoite, sealhulgas soja, tofu jne.
- Madalad piimatooted, näiteks kodujuust, piim, toorjuust, kreeka jogurt, hapukoor ja ricotta
- Vesi
- Köögiviljad nagu lehtköögiviljad, juurekultuurid, seened, sibul, spargelkapsas ja lillkapsas
- 2 spl. kaerakliid
- Shirataki
- 1 tl õli tankimisõli
Reeglid teise etapi jaoks, mille abil peate:
- Suurendage kaerahelbe tarbimist 2 spl -ni. l. päevas.
- Suurendage kõndimisaega 30 minutini.
- Asendage üks päev toodetega ainult esimesest etapist, üks päev koos toodetega esimestest + köögiviljadest selle loendist:
- Artišokk
- Spargel
- Baklažaan
- Peet (mõõdukates kogustes)
- Spargelkapsas;
- Brüsseli võrsed;
- Kapsas
- Porgandid (mõõdukalt)
- Lillkapsas
- Seller
- Sigur
- Suvikõrvits
- Kurk
- Till
- Oad
- Sibul
- Seened
- Sibul
- Pipar
- Kõrvits
- Redis
- Salatilehed
- Hapukue
- Sojaoad
- Spinat
- Tomatid
- Naeris
Mida tuleks vältida
- Puuviljad
- Tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul ja mais
- Teravili
- Magus
- Rasvane
- Alkohol
Ligikaudne menüü päevaks vaheldumise etapi jaoks
- Hommikueine: suitsulõhega omlett
- Lõunasöök: Lengers salati lehtedel
- Õhtusöök: liharull seentega
- Alkohol on esimese ja teise etapi ajal keelatud.
- Kohvi ja teed on lubatud Ducani dieedi mis tahes etapis, kuid suhkrut lisamata. Lisaks saate oma kohvile lisada oma kohvi, kui soovite.
Fikseerimisetapp
Pärast kahte esimest etappi aitasid teil kaalust alla võtta, ilmus järk -järgult rohkem toidugruppe. See etapp kestab kümme päeva iga kaotatud kilogrammi korral ja on loodud kehakaalu tagasisaatmiseks.
Jätkate lahjate valkude ja nekroanköögiviljade söömist, aga ka süsivesikuid ja rasvu ning ühel päeval nädalas peaksite olema puhtalt valk. Teie osa kliidest - 2 spl. päevas.
Tulemuse säilitamiseks proovige kõndida iga päev kiires tempos vähemalt 25 minutit.
See on hetk, mil olete jõudnud soovitud kaalule. Nüüd saate tänu petmise söögikorrale süüa kõike, mida soovite (jah, ükskõik mida), kuid selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate neid elektrisüsteeme kindlasti järgima:
- Iga kaotatud kilogrammi kohta peate olema selles etapis 10 päeva. Seega tähendab mahajäetud 10 kilogrammi, et peaksite olema fikseerimisetapis 100 päeva jooksul.
- Peate sööma iga päev vähemalt ühte puuvilja; Võite süüa kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid, kuivatatud puuviljad ja kirsid.
- Päevas saate süüa kuni 2 viilu täisteraleiba.
- Iga päev saate oma dieeti lisada kuni 40 grammi juustu.
- Teil on lubatud süüa 2 portsjonit (220 g) toodet, millel on kõrge tärklisesisaldus nädalas. Võite valida pasta (al-Dent), täistera riisi, läätsede või ubade vahel. Vältige kartulit ja valget riisi.
- Kord nädalas võib teil olla sealiha või talle.
- Teil peaks igal nädalal olema üks puhas valk (rünnaku etapis on lubatud ainult tooteid). Soovitatav on valida neljapäev, kuid teisi päevi pole keelatud.
- Kaks korda nädalas saate petmist teha, mis tähendab, et võite süüa kõike, alates Frerise pitsast või kartulist kuni jäätise ja šokolaadikoogini. Kuid on olemas mõned reeglid, mida peate järgima:
- Sadamad peaksid olema mõistlikud!
- Petmise söögikorra vahel peaks olema erinevus, vähemalt üheks päevaks.
- Nautige maitseid ja ärge kiirustage.
- Kui võimalik, proovige end kodus süüa teha.
Mida saab süüa
- 1 kuni 2 osa puuvilju päevas (välja arvatud järgmine)
- 2 viilu täisteraleiva päevas
- 40 g tahket juustu
- 1 kuni 2 portsjonit tärkliserikkaid tooteid nädalas
- 1 kuni 2 petmise sööki (sealhulgas ainult 1 osa neist: suupisted, pearoog, magustoit ja klaas veinis) nädalas
- 2 spl. Kaerakliid päeval
Mida tuleks vältida
- Banaanid
- Viinamari
- Joonis
- Kirss
- Alkohol (välja arvatud üks klaas veini petmise ajal)
- Suhkur
Konsolideerimise etapi päeva ligikaudne elektriplaan
- Hommikueine: omlett köögiviljade ja juustuga
- Lõunasöök: kanavõre rohelistega salatilehtedel
- Õhtusöök: krabi ja tomat
Stabiliseerimisfaas
See kogu elu reeglite kogum, mis aitab teil tulemusi säilitada ja elada täies jõus.
Viimane etapp kestab lõputult ja on mõeldud selleks, et aidata teil enam kaalus juurde võtta. See on väga sarnane fikseerimise etapiga, kuid võimaldab teil pisut süsivesikute ja rasvadega lõdvestada. Ühel päeval nädalas peaks ikkagi olema puhtalt valk ja iga päev peate tarbima 3 spl. Kaerakliid.
Harjutage ka 20 minutit kiiret kõndimist iga päev ja soovitatav on harjutada aktiivseid liikumismeetodeid, näiteks kasutada lifti asemel treppi.
Kasutage toidu kavandamiseks samu soovitusi kui konsolideerimise etapis.
Mida saab süüa
- 1 kuni 2 osa puuvilju päevas (välja arvatud järgmine)
- 2 viilu täisteraleiva päevas
- 40 g tahket juustu
- 1 kuni 2 portsjonit tärkliserikkaid tooteid nädalas
- 1 kuni 2 petmise sööki (sealhulgas ainult 1 osa neist: suupisted, pearoog, magustoit ja klaas veinis) nädalas
- 3 spl. Kaerakliid päeval
Mida tuleks vältida
Ühtegi toodet pole keelatud, kuid peate osade hoolikalt jälgima.
Siin on kolm elureeglit, ilma milleta pole Prantsuse toitumisspetsialisti meetodil võimalik kaalukaotust tõhustada:
- Kord nädalas peaks teil olema puhtalt valgupäev.
- Söö 1-2 spl. l. Kliid iga päev, et vältida kahjuliku toidu veojõudu.
- Jääge aktiivseks ja kõndige iga päev vähemalt 30 minutit. Kui teil pole aega (mida on tõesti keeruline uskuda), olge lihtsalt päeva jooksul aktiivne, kasutage lifti asemel trepp või minge ja ärge sõitke lühikesi vahemaid.